Club Improve er et eksklusivt medlemskab –
det er personlig træning på hold.
For at sikre dig den bedste kvalitet og din fulde opmærksomhed, er der maks 10 deltagere på vores hold. De små intime hold gør, at vi kender dig personligt og dine trænere lærer hurtigt hvordan de skal udfordre, hjælpe og presse dig.
Det er til dig der gerne vil i overordnet bedre form, have styrket kroppen og gerne vil være en del af nogle sjove og motiverende træninger. Det er til dig der gerne vil opnå nogle gode træningsvaner og ikke blot have et medlemskab du alligevel ikke får brugt.
Du får en god blanding af funktionelle træninger med kropsvægt, kettlebells, vægtstænger og alternativt udstyr. Alle kan være med!
HOLDTYPER
Club Improve
På vores mest besøgte hold, er der aldrig to træninger der er ens. Her får du sjove træninger hvor der både sættes fokus på styrke og kondition hver gang. Club Improve holdene kører med deres egen 9 dages cyklus, så du kan støde på disse temaer i løbet af ugen: Overkrop, Underkrop, Lang individuel wod, Coaches choice, Kropsvægt, Team wod og Tungt & Eksplosivt.
Cardio Blast (Maskiner)
30, 45 og 55 minutters intens workout med fokus på høj puls for at forbedre din kondition og styrke dit hjerte. På “Cardio Blast” kommer du igennem svedig træning med en god blanding af maskiner og udstyr. På “Cardio Blast – maskiner” er det netop maskinerne der er i fokus. Her vil der udover konditionen, især også blive arbejdet på det mentale, når intervaltræningen rigtig går i gang.
Strength
På vores styrkehold er der fokus på progressionstræning og teknik i squat, dødløft, bænkpres, træk (rows) og skulderpres. Holdene varer mellem 55-85 minutter og kan indeholde 2 løft på samme hold. En typisk cyklus er 12 uger, hvor der ved start og slut vil være maxtest af dit løft og du kan sagtens deltage selvom du ikke kommer alle holdene i samme cyklus.
Kettlebell
Kettlebelltræning er lige så effektivt som det er udfordrende. Med en fantastisk blanding af styrke, mobilitet, udholdenhed og teknik får du hele pakken på én time. Alle niveauer kan selvfølgelig være med og hver time består af både teknisk arbejde såvel som rene, sveddryppende workouts.
Vægtløftning
Snatch og Clean&Jerk med stang kan være teknisk svært og tager tid at lære. På vægtløftningsholdet går vi helt i dybden med de olympiske løft, så du bliver tryg i at bruge en stang både eksplosivt og effektivt.
All In
Her går det hurtigt! Vi bruger begrænset tid på teknik, så vi kan komme i gang med dagens træning. Workouten på dette hold er altid en lang og hård en af slagsen, enten i teams eller individuelt. På dette hold kan der findes nogle af de lidt sværere øvelser, så vi anbefaler at du har gået på Club Improve et stykke tid, inden du melder til inden du booker en plads her.
Knæ & Hofte
Uanset om du bøvler med artrose (slidgigt), knæ- eller hoftesmerter eller bare gerne vil have stærkere lår og balder, så er holdet for dig. Alle kan være med og alle vil blive udfordret. Der er et overvejende fokus på styrketræning, men også på mobilitet og funktion.
Ryg
Uanset om du bøvler med rygsmerter eller bare gerne vil have en stærkere ryg, så er holdet for dig. Alle kan være med og alle vil blive udfordret. Der er et overvejende fokus på styrketræning, men også på mobilitet og funktion.
Skulder & Nakke
Uanset om du bare vil have et sæt stærke skuldre eller døjer med skuldersmerter, nakkespændinger, så er holdet for dig. Alle kan være med og alle vil blive udfordret. Der er et overvejende fokus på styrketræning, men også på mobilitet og funktion.
OCR
Balance & Stabilitet
På dette hold arbejder vi med dynamisk balance og stabilitet i ankel, knæ og hofte. Vi har en legende tilgang, hvor det primære fokus ligger på at udvide vores komfortzone ved at være i ubalance. Alle kan deltage uanset niveau, og holdet er ikke særligt belastende, og fungerer derfor godt som en warm-up eller cooldown efter et andet hold.
Gymnastics
På gymnastics holdene arbejder vi med styrkeøvelser fra gymnastikkens verden, herunder: pull ups, håndstand, toes 2 bar, L-sit og planche mm. Holdene er primært overkropsfokuseret og går ofte i dybden med teknikken i øvelserne. Et godt holdvalg, hvis du gerne vil udfordres på mobiliteten, motorikken og grebstyrken!
Cool down
Dette hold kan variere en del fra træner til træner, men holdets fokus er at gøre dig smidigere og mere mobil. En del medlemmer bruger holdet til at køle ned og blive strukket ud efter en hård omgang træning, men holdet kan benyttes når som helst. Når der arbejdes med mobilitetstræning, vil du opleve at der også til tider bruges lette vægte, men ellers vil du primært støde på stræk til hele kroppen i forskellige varianter.
Rehab
Rehab giver dig mulighed for at genoptræne skader, forbedre funktion eller håndtere smerter. Alle medlemskaber giver adgang til holdet, du skal blot booke en konsultation hos vores fysioterapeut Simon. Konsultationen er grundlaget for genoptræningsplanen og programmet du skal udføre på holdet.
Yin Yoga
Med rolig musik og fokus på vejrtrækningen, bliver du her på holdet guidet ind i primært siddende eller liggende stillinger. Samtidig med at der arbejdes på at give slip i kroppen, strækkes og smidiggøres den også. Vi bruger nogle gange bolde eller foamrollers til at massere musklerne, samt blokke og tæpper til at støtte eller muliggøre en endnu dybere stilling.
Din investering
At være en del af Improve familien, er en investering i din sundhed, din krop og ikke mindst dit mentale velvære. Tør du vente længere?
IMPROVE LIMITED
To ugentlige træninger
1.025 kr./måneden
CLUB IMPROVE
Ubegrænset træning
1.350 kr./måneden
CLUB IMPROVE HOLDPLAN
Vi har daglige hold og masser af muligheder for at træne.
Vi har hold både morgen, formiddag og fra kl. 16.00 frem til 20.30.
I weekenderne har vi formiddagshold om lørdagen, samt både formiddag og eftermiddag om søndagen. Der er altså rig mulighed for at træne.
For at sikre os en god kvalitet på alle vores hold, gør vi meget ud af, at kende vores medlemmer, samt maks have 10 personer pr hold.
Er du klar til at komme igang?
Vi vil meget gerne sikre dig, at du får den aller bedste start og passer godt ind i vores Improve familie. Derfor vil vi gerne invitere dig ind i studio’et, så du kan se vores fantastiske omgivelser, mærke stemningen og møde én af os.